Мій шлях до нутриціології почався з бажання схуднути
Колись моє харчування теж зводилося до дієт, заборон, 1000 ккал, зривів і повернення втрачених кілограмів. Усе це працювало, але недовго. Усе змінилося, коли я спробувала інший підхід: турботу про себе, помірний дефіцит калорій і місце для улюблених смаколиків. Так мені вдалося схуднути на 10 кг — без жорстких обмежень і постійної боротьби з їжею та собою.
Цей досвід спонукав мене вивчати нутриціологію. Я почала навчатися, щоб краще розуміти, як харчування впливає на організм і як допомогти собі, а з весни 2021 року допомагаю й іншим знаходити власний баланс.
Я переконана: здорове харчування — це не заборони, ідеальні тарілки чи постійний контроль. Це розуміння потреб свого організму, різноманітний раціон і звички, які стають частиною життя.
допомагаю з весни 2021
−10 кг без заборон
Мої сертифікати
Нутриціологія в школі No Diet, Precision Nutrition Level 1, спортивне харчування, харчування під час вагітності та діагностика розладів харчової поведінки. Натисніть на сертифікат, щоб роздивитися його.
Здорове харчування не має бути випробуванням
Моя мета — показати: це не список заборон, а спосіб життя, у якому є місце і збалансованій тарілці, і солодкому, і задоволенню від їжі.
Я хочу, щоб після роботи зі мною ви не просто мали готове меню чи знали, що їсти, а розуміли, що лежить у вашій тарілці, навіщо потрібен кожен продукт і як самостійно складати свій раціон навіть після завершення нашої співпраці.
З чим я працюю
Не знаєте, з чого почати зміни в харчуванні? Маєте конкретний запит щодо здоровʼя чи просто хочете почуватися краще? Розберімося з цим разом.
Зайва вага та невдалі спроби схуднути
Неодноразово намагалися схуднути, але втрачені кілограми постійно повертаються. Коливання ваги виникають завжди, коли схуднення відбувається через жорсткі дієти та відмову від улюбленої їжі. Важливо знайти баланс — саме цього я навчаю під час нашої спільної роботи.
Інсулінорезистентність і підвищений рівень цукру в крові
Діагноз встановлює лікар, а поряд із медикаментозною терапією (за потреби) завжди важливо змінювати раціон. Найчастіше саме з цим запитом до мене й звертаються за рекомендацією лікарів. Працюю на основі рекомендацій Американської діабетичної асоціації щодо харчування: без заборон на вуглеводи, з метою урізноманітнити раціон і додати більше цільних продуктів.
Здоровий і збалансований раціон
Схуднення не завжди є основною метою, тому працюю й над коригуванням раціону без зміни ваги. Як отримувати достатньо клітковини, з яких продуктів отримувати залізо і скільки його потрібно, як залишатися ситими протягом 4–6 годин, який раціон підходить саме вам — ці та інші питання розглядаємо під час індивідуальної роботи.
Проблеми з травленням
Турбують здуття, закрепи чи інший дискомфорт після їжі? Допоможу адаптувати раціон до рекомендацій лікаря, зробити його повноцінним і знайти зручний та смачний варіант харчування. Але з такими симптомами спочатку варто звернутися до гастроентеролога, щоб зʼясувати їхні причини, а потім уже коригувати раціон.
Тепер ви мене знаєте. Напишіть, і почнемо з вашого раціону
Напишіть в особисті повідомлення: коротко розкажіть, що хочете змінити, і я підкажу формат. Без осуду й без заборон.
Кнопка відкриває листування зі мною в Instagram. Відповідаю сама, неділя — вихідний.
